Абхьянга

Абхьянга – массаж с использованием теплого масла, который помогает расслабить тело, улучшить кровообращение, питать кожу и снять усталость. Делать его можно на дому, без чьей либо помощи, то есть самому.

 Подготовка к процедуре
Выберите масло: 
Используйте кунжутное, кокосовое или другое (к примеру аюрведическое) масло.

 Разогрейте масло: 
Налейте 20–30 мл масла в небольшую емкость.
Подогрейте его до комфортной температуры (примерно 30–40°C), избегая перегрева. Предпочтительнее использовать водяную баню.

 Создайте комфортную обстановку: 
Убедитесь, что в комнате тепло и нет сквозняков.
Закройте окна, чтобы избежать охлаждения тела во время массажа.
Выделите время, чтобы провести процедуру без спешки.

 Процесс самомассажа
Нанесение масла: 
Налейте небольшое количество масла на ладони и разотрите его, чтобы согреть.
Начните с головы, если хотите, слегка втирая масло в кожу головы.
Двигайтесь вниз, уделяя внимание шее, плечам, рукам, груди, животу, спине, ногам и стопам. (Не обязательно все, можно варьировать в зависимости от того, где вы хотите сделать массаж).

 Техника массажа: 
Используйте мягкие, плавные движения.
Круговые движения – для суставов.
Сверху вниз – для конечностей.
Особое внимание уделите стопам – их важно тщательно размять. 

 Завершение: 
Дайте маслу впитаться, расслабьтесь и посидите спокойно 10–20 минут.

Эффект промасливания усиливается если вы хорошо пропотеете. Для этого, вы можете: 
надеть теплую одежду или завернуться в плед;
позаниматься спортом или йогой 10-20 минут;
пропариться, если есть возможность.
После этого примите теплый душ или ванну, чтобы смыть с себя остатки масла.

 Рекомендации по регулярности
Выполняйте абхьянгу хотя бы раз в два дня.

 Делать ее можно утром или вечером, (до душа/ванной) в удобное для вас время.
Регулярный самомассаж помогает снять напряжение, улучшить состояние кожи и укрепить общее самочувствие.

Эксперт Портала